push pull

[...] nie robiąc ich 1 po 2 na tą samą partie mięśniową Podstawą masy i siły w kulturystyce, są ćw wielostawowe tj przysiad, martwy, wl, poręcze, podciąganie, wiosłowanie, push press( to akurat ćw dynamiczne i oczywiście zarazem wielostawowe) Split ok, ale odmiany typu " push/pull, przód/tył, góra/dół Mam nadzieję, że dostatecznie jasno [...]

Od dawna ćwiczę trenując partię 2 x w tygodniu i np w push/pull mam i przysiady i ciężkie wyciskanie na jednym treningu. Nie widzę w tym nic nierozsądnego.

[...] 12 GLUTE BRIDGE 3 X 15 TRENING CORE (PLANK, ALLACHY, YPROSTY NA ŁAWECZCE ITP) Po niedzielnej rzeźni na pewno nie zregenerujesz się przed wtorkowymi siadami. Ja bym proponował push/pull w weekend-może być siłowo, a we wtorek FBW hipertrofia. Odpisywałem Ci już kilka dni temu w Twoim temacie, ale przestało działać forum i do dzisiaj nie było czasu.

[...] z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na podzial A i B i wtedy juz bez kombinacji wiec jak tam ci pasuje;-) ja jestem mega zwolennikiem planu push pull legs, plan dosc mocno podobny do splitow, ale [...]

[...] ? Podział chociazby Push/pull lub góra/dół ciała . lepiej by sie taki sprawdzil niz split? na splicie dobrze mi sie cwiczy i jest mi wygodniej cwiczenia zmieniac, w tych push/pullach jestem zielony i teraz zerklem w leksykon treningow to nie mam dostepu do niektorych sprzetow, zalezy tez mi ogolnie na poprawie tricepsow gdyz mam je strasznie [...]

push/PULL/legs ;)

push/PULL/legs ;) Czekałem aż ktoś poprawi bo mi się j**ło po prostu a edytować się nie da8-)}:-( Tak czy siak jadę splitem i tu pytanie: Obecnie mam klata&tric, plecy&bic, nogi&barki i czy nie lepiej byloby zaminiec na: nogi&plecy, barki&bic ????

Ten trening push pull, który wrzuciłeś na górze jest w porządku. Co do diety, ułóż sobie ją tak aby jej kaloryczność była w okolicach Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego nic mniej nic więcej. Wtedy będziesz mieć punkt wyjścia i co tydzień możesz ją kalibrować. Białko przyjmij około 2g/km, węglowodany ok 40-50% dziennej podaży kalorii [...]

Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą [...]

Przeciez to jest banał, ulozyc gora-dol/przod-tyl/push-pull - opierajac sie na samych podstawach, to tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga [...]

Push pull już jest zdecydowanie lepszą opcją niż trening, w którym dzielisz partie na mniejsze i bombardujesz wieloma seriami

[...] dwa razy w tygodniu z powodu braku czasu ale teraz się to zmienią i znów mogę wrócić do 4 treningów w tygodniu. Nie wiem nawet jak ten plan nazwać bo ani to split ani push pull coś ala ale nie do końca. Nogi pominięte z premedytacją ponieważ pracuje jako dekarz tak więc treningi nóg robie w pracy ale gdy zaczną odstawać od reszty [...]

Ale mówisz że za wczesniej na podział sila hyper to chodzi ci push pull bez tego podziału ?

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest, 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, przedtreningówka, monohydrat kreatyny, witaminy Ostatnio przerabiany plan: push, pull; 4 dniowy przysiad 125, martwy 155, wyciskanie płasko 115 Zmieniony przez - demolisher w dniu 2015-02-01 21:01:56

Co do barków i nóg znalazłem szybko inormację że jednak można łączyć: http://www.sfd.pl/CZY_%C5%81%C4%84CZY%C4%86_NOGI%2C_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134-s1.html http://www.sfd.pl/barki_i_nogi_na_jednym_treningu-t299734.html Oczywiście zalecane jest żeby tak nie robić :) Znalazłem Push/Pull ale muszę mieć chwilkę żeby poczytać. Czy na w [...]

w takim razie możesz też wrzucić push-pull ale na 3 dni, półprzysiady i ew, inne ćwiczenia na nogi możesz wykonywać na 15 powt., żeby ciężar nie był za duży, technika wzorcowa, a i masa i siła po tym też będą wchodzic niemniej, a podczas powrotu do dawnej formy może nawet i lepiej.

[...] kreatyną dodatkowo leci d3k2, o3, coleus, gymnema, berberyna, ala, nac, ashwa, magnez, cynk Cel obecny to redukcja w okolicę 12% BF Trening to w chwili obecnej push&pull 4 dniowy Dieta obecnie jaką stosuję to carb cycling w zależności od treningów Chętnie przed testem poddam dietę i trening ponownej ocenie ;-) Jestem już na [...]

edytuj posty bo skasuje temat- i przestań się niecierpliwić! przecież miałeś sam ułożyć przynajmniej przyzwoity plan- ułóz plan z podziałem ciała na dwie części z ćwiczeniem dynamicznym na początku, widzę bowiem, ze split może Ci faktycznie do końca nie służyć. natomiast co do wytrzymałości to raczej chyba masz inne treningi dla tego celu niż [...]

robilem juz push/pull wiec w c***u mam to %-) ja robie klasyczne fbw 4-6 serii 8 powt, co drugi dzien trening

A nie myślałeś nad podziałem push pull w ramach odskoczni od góra/dół. Wówczas też mógłbyś zrobić 4 treningi w tygodniu z każdą partią dwa razy w tygodniu